On commence par cinq minutes de cardio léger pour élever la température générale. Puis quelques mouvements de mobilité pour les articulations concernées par la séance : hanches et chevilles avant du squat, épaules avant du développé. Enfin, on refait le premier exercice de la séance avec des charges très légères, en montant progressivement jusqu’à la charge de travail. C’est cette dernière étape que la plupart des gens sautent.