Les Étirements : Avant, Après ou Jamais ?

Les étirements : avant, après, ou jamais

Les étirements traînent une réputation contradictoire : indispensables pour les uns, inutiles voire dangereux pour les autres. La vérité se situe entre les deux, et dépend surtout du moment où on les fait et de ce qu’on cherche à obtenir.

Sommaire

Avant la séance : plutôt à éviter

Après la séance : utile, sans miracle

Quand les étirements ont un vrai intérêt

Avant la séance : plutôt à éviter

Les étirements passifs, où on maintient une position longtemps, diminuent temporairement la force et la puissance des muscles. Les faire juste avant une séance de musculation ou un effort explosif est donc contre-productif. Avant l’effort, on privilégie des mouvements de mobilité dynamiques, qui préparent les articulations sans endormir les muscles.

Après la séance : utile, sans miracle

Après l’effort, des étirements doux aident à retrouver une sensation de détente et à entretenir la souplesse sur le long terme. En revanche, ils ne préviennent pas les courbatures et n’accélèrent pas vraiment la récupération, contrairement à une croyance tenace. Pour la récupération, le sommeil, l’hydratation et un passage en espace détente sont plus efficaces.

Quand les étirements ont un vrai intérêt

Le travail de souplesse a du sens comme séance à part entière, pour quelqu’un qui manque d’amplitude sur certains mouvements ou qui a un métier sédentaire. Dans ce cas, on s’étire à froid mais bien échauffé, en dehors des séances de force, avec régularité. C’est un entraînement en soi, pas un ajout de deux minutes en fin de séance.