La planche est l’exercice de référence : corps parfaitement aligné des talons aux épaules, sans creuser ni arrondir le bas du dos, ventre rentré. Mieux vaut tenir vingt secondes en position parfaite que soixante en position affaissée. On varie ensuite avec la planche latérale, le gainage dynamique et les exercices anti-rotation, plus utiles que les séries interminables d’abdominaux classiques.