Musculation et Cardio : Dans Quel Ordre s'Entraîner ?

Musculation et cardio : dans quel ordre s’entraîner

Faire du cardio avant ou après la musculation, dans la même séance : la question paraît anodine, mais l’ordre influence directement les résultats. Ça dépend surtout de ce que vous cherchez à obtenir en priorité.

Sommaire

Objectif force ou muscle : la musculation d'abord

Objectif endurance ou perte de poids : plus de souplesse

Le plus simple : séparer quand c'est possible

Objectif force ou muscle : la musculation d'abord

Si la priorité est de prendre du muscle ou de gagner en force, la musculation se fait en début de séance, quand les réserves d’énergie et la concentration sont au maximum. Enchaîner après une longue séance de cardio, c’est aborder les charges déjà fatigué, avec moins de qualité sur les mouvements et un risque de blessure plus élevé. Le cardio se place alors en fin de séance, ou sur un autre créneau.

Objectif endurance ou perte de poids : plus de souplesse

Pour quelqu’un qui vise surtout l’endurance ou la dépense énergétique, l’ordre compte moins. Certains préfèrent commencer par un cardio léger pour s’échauffer, d’autres gardent le cardio pour la fin afin de finir la séance en ayant tout donné sur le renforcement. Les deux fonctionnent, l’essentiel est de rester régulier.

Le plus simple : séparer quand c'est possible

Quand l’emploi du temps le permet, faire la musculation et le cardio sur des jours différents évite complètement le problème : chaque séance est abordée frais, avec toute l’énergie disponible. Ce n’est pas toujours réalisable, mais c’est la formule qui donne les meilleurs résultats sur les deux tableaux. Consultez nos clubs pour organiser vos séances.