S'Hydrater pendant le Sport : Combien et Quand Boire

Bien s’hydrater pendant le sport : combien et quand boire

On pense souvent à l’hydratation quand on a déjà soif, c’est-à-dire trop tard. Une perte d’eau de seulement deux pour cent du poids du corps suffit à faire baisser la force, l’endurance et la concentration. Bien boire est l’un des réglages les plus simples et les plus négligés.

Sommaire

Avant la séance

Pendant l'effort

Après la séance

Avant la séance

Arriver à la salle déjà bien hydraté change tout. Boire un demi-litre d’eau dans les deux heures qui précèdent l’entraînement met le corps dans de bonnes conditions. Un repère simple : une urine claire en début de séance indique une bonne hydratation, une urine foncée signale qu’il faut boire davantage au quotidien, pas seulement à la salle.

Pendant l'effort

Pour une séance d’une heure à intensité modérée, de l’eau suffit : quelques gorgées toutes les quinze à vingt minutes, sans attendre la soif. Au-delà d’une heure d’effort soutenu, ou par forte chaleur, une boisson contenant un peu de sodium et de glucides aide à maintenir le niveau d’énergie et à compenser ce qui est perdu par la transpiration.

Après la séance

On récupère l’équilibre en buvant régulièrement dans les heures qui suivent, pas en avalant un litre d’un coup. Se peser avant et après une grosse séance donne une idée de ce qui a été perdu : chaque demi-kilo en moins correspond environ à un demi-litre à récupérer. Une bonne hydratation accélère aussi la récupération et réduit les courbatures.

Bien s’hydrater pendant le sport : combien et quand boire

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Après la séance

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