Développé Couché : les Erreurs de Débutant

Développé couché : les erreurs de débutant à éviter

Le développé couché est l’exercice star de la salle, celui que tout le monde veut réussir. C’est aussi celui qui envoie le plus de débutants chez le kiné pour une douleur d’épaule, presque toujours à cause des mêmes erreurs faciles à corriger.

Sommaire

Le placement du haut du corps

La trajectoire de la barre

Charge et sécurité

Le placement du haut du corps

Allongé sur le banc, on rapproche les omoplates l’une de l’autre et on les plaque contre le banc, ce qui crée une base stable et protège l’épaule. Les pieds restent bien à plat au sol pour pousser. Une légère cambrure naturelle du bas du dos est normale, il ne faut pas chercher à écraser complètement le dos contre le banc ni à cambrer exagérément.

La trajectoire de la barre

La barre ne descend pas à la verticale des épaules mais un peu plus bas, vers le bas de la poitrine. À la descente, les coudes forment un angle d’environ quarante-cinq degrés avec le corps, pas quatre-vingt-dix : coudes trop ouverts, l’épaule souffre. On contrôle la descente, on touche légèrement la poitrine sans rebondir, puis on pousse.

Charge et sécurité

On commence avec la barre seule pour installer la technique, et on ajoute du poids progressivement. Quand on pousse lourd, un partenaire ou les butées de sécurité du banc évitent l’accident. Si une douleur d’épaule apparaît, on réduit la charge et on fait vérifier le mouvement plutôt que de forcer. Voir notre guide pour bien débuter la musculation.